Tips de Cristina Carmona para reducir el síndrome postvacacional

La psicóloga murciana, fundadora de Up! Psicología & Coaching, nos comenta cómo debemos afrontar el síndrome postvacacional y volver con energía de las vacaciones. 

Después de un verano muy deseado, en el que tratamos de relativizar la difícil situación que nos ha tocado vivir estos años y que seguramente hemos exprimido al máximo, toca volver y retomar el día a día y la rutina ¿cómo hacerlo para que no nos pase factura? Si bien no todos llegarán al tan temido síndrome postvacacional, muchos experimentaremos el estrés de la vuelta. Para hacerlo más llevadero, aquí tenéis algunos consejos:

  1. Tómalo con calma: no te exijas estar al cien por cien desde el primer día, tu cuerpo y tu mente necesitan un tiempo para adaptarse al nuevo ritmo.
  2. Organiza: revisa tu gestión del tiempo y dispón un horario que cumpla con las horas de sueño, sobre todo si hay niños, lo ideal es que esto se haga una semana antes de empezar el curso. Si no has llegado a tiempo, entonces ¡mucha paciencia por las mañanas!
  3. Retoma actividades que te gustan y relaciones sociales: el verano no ha acabado aún y tenemos la suerte de esta de fiestas en Murcia ¡disfrútalas! Rompe la rutina entre semana, o prepara un plan para el finde, no hay que desaprovechar esta oportunidad, para seguir la estela del verano, así se hace más llevadera la vuelta.
  4. Permite los días difíciles y hasta malos: no demonicemos las emociones negativas, tener un mal día, una mala noche, o pocas ganas de afrontar la jornada laboral, es normal para todos, después del verano. No le des más importancia de la que tiene.
  5. Ilusiónate con un nuevo proyecto o actividad: revisar las cosas pendientes y empezar con esa actividad que siempre quisiste hacer, marcar nuevos objetivos o retos profesionales… le dan a la vuelta un color más cálido, si tras la jornada laboral tienes un premio o un reto ilusionante.
  6. Y sí ¡prémiate! Y premia a los tuyos por el esfuerzo de volver a la rutina, siempre se lleva mejor.

Sobre Cristina Carmona Botía: 

Estudió en Murcia la Licenciatura de Psicología y durante los años de universidad colaboró con varios estudios de investigación que le permitieron aprender y realizar terapias grupales e individuales, lo que reafirmó su vocación por la psicología y la terapia.

Se formó paralelamente con cursos y prácticas que le dieron la oportunidad de apreciar las particularidades del trabajo en la terapia, en el contexto público y privado. Realizó un Máster en Psicología Clínica en Granada, para ampliar su formación y conocer nuevas líneas de tratamiento de la mano de los especialistas más relevantes de toda España. También realizó el CAP (Curso de Adaptación pedagógica del profesorado en la Universidad de Castilla La Mancha).

Psicóloga Colegiada Mu-1935 y con Registro Sanitario en la Comunidad de Murcia 40001395.
Pronto empezó a trabajar como terapeuta en el gabinete privado de psicología “Sentirse bien”. Mientras, colaboraba también con entidades como el Teléfono de la Esperanza, haciendo terapia presencial, con entidades públicas como el antiguo Instituto de la Mujer, para el que trabajó durante dos años haciendo terapia con mujeres maltratadas.

Hizo formación y prevención en habilidades para adolescentes (HHSS, Prevención de drogas, prevención de violencia de género o educación afectivo-sexual, entre otras) en numerosos centros de secundaria de la Región de Murcia. Dirigió la Asociación Teorema Social, con la que llevaron a cabo programas de prevención de drogas en autoescuelas.

Continuó su formación más específicamente en problemas de pareja y en coaching, durante esos años y fue creciendo en experiencia, lo que también hizo crecer su inquietud profesional.

Así nació “UP! Psicología & Coaching” en 2011, un gabinete cuyo objetivo es dar respuesta y solución a los problemas, donde aprender estrategias para afrontar las situaciones conflictivas o dolorosas, donde marcar objetivos y llegar a la meta, donde hacer que seas mejor y seas feliz.

Este proyecto, que sigue hoy en día, le llevó a colaborar con diversas asociaciones, como AJE (Asociación de jóvenes Empresarios), OMEP (Organización de Mujeres Empresarias de la Región de Murcia), y otras entidades o empresas en materia de desarrollo, crecimiento personal o empoderamiento del individuo con programas formativos y talleres prácticos, además del trabajo desde la terapia.

Actualmente, está preparando un libro lleno de metáforas, un cuento que habla de las relaciones interpersonales, con el que está muy ilusionada. Y día a día en su despacho, para las personas que buscan la terapia, para darles lo mejor de ella.

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